Рубрики
Статьи

Ходьба по лестнице

Польза ходьбы по лестнице

Даже при самой высокой занятости и  разных отговорок о невозможности посещать фитнес-клубы и спортивные залы у всех имеется возможность потерять достаточное количество калорий,  специально не выделяя  для этого времени. Что же это за волшебный способ?

Это подъемы и спуски по самым обычным лестницам,  с которыми мы неизбежно сталкиваемся каждый день. Такие занятия способствуют потере  от 540 до 450 Ккал. в час. Согласно результатам исследований, при регулярной ходьбе по лестнице в течение 25-30 минут можно ощутимо сбросить вес.

Что показывают эксперементы

Был проведен эксперимент, в котором принимали участие 10 человек, страдающих излишним весом.  Участники этого эксперимента теряли от 500 до 700 граммов течение каждой тренировки.  Тренировка включала в себя ходьбу по лестнице, состоящую из 16 — 18 спусков и подъемов в течение 30 минут. При этом их средний пульс соответствовал норме – 140-150 ударов в минуту, что характерно для самой обычной тренировки.

Упражнения при ходьбе по лестнице

Упражнения при ходьбе по лестнице смотрите далее.

Каковы результаты ходьбы по ступенькам?

Расходуемая энергия  с частотой ходьбы 60-70 ступенек в минуту составляет 0, 14 Ккал. на килограмм веса. Следовательно, женщина со средним весом в 70 кг. теряет около 10 Ккал. в минуту. При спуске по лестнице расход калорий несколько ниже. Однако не следует начинать с больших нагрузок. Рекомендуется начинать с 10-15 минут,  постепенно увеличивая время до 30-40 минут.

Польза подобных тренировок очевидна. Регулярные занятия ходьбой по лестнице  заметно уменьшают вес, стабилизируют кровяное давление, тонизируют мышцы. Также подобные занятия крайне полезны для колен, мышц ягодиц и бедер, развивают икроножные мышцы. Три месяца подобных несложных тренировок увеличивают объем легких  до 9%, талия заметно становится меньше (примерно на 2%), даже уровень холестерина падает до 4%.