Ходьба по лестнице

Польза ходьбы по лестнице

Обычная лестница должна статья вашим другом Даже при самой высокой занятости и  разных отговорок о невозможности посещать фитнес-клубы и спортивные залы у всех имеется возможность потерять достаточное количество калорий,  специально не выделяя  для этого времени. Что же это за волшебный способ?

Это подъемы и спуски по самым обычным лестницам,  с которыми мы неизбежно сталкиваемся каждый день. Такие занятия способствуют потере  от 540 до 450 Ккал. в час. Согласно результатам исследований, при регулярной ходьбе по лестнице в течение 25-30 минут можно ощутимо сбросить вес.

Что показывают эксперементы

Как вам могут помочь обычные ступеньки? Был проведен эксперимент, в котором принимали участие 10 человек, страдающих излишним весом.  Участники этого эксперимента теряли от 500 до 700 граммов течение каждой тренировки.  Тренировка включала в себя ходьбу по лестнице, состоящую из 16 — 18 спусков и подъемов в течение 30 минут. При этом их средний пульс соответствовал норме – 140-150 ударов в минуту, что характерно для самой обычной тренировки.

Упражнения при ходьбе по лестнице

Упражнения при ходьбе по лестнице смотрите далее.

Каковы результаты ходьбы по ступенькам?

Расходуемая энергия  с частотой ходьбы 60-70 ступенек в минуту составляет 0, 14 Ккал. на килограмм веса. Следовательно, женщина со средним весом в 70 кг. теряет около 10 Ккал. в минуту. При спуске по лестнице расход калорий несколько ниже. Однако не следует начинать с больших нагрузок. Рекомендуется начинать с 10-15 минут,  постепенно увеличивая время до 30-40 минут.

Откажитесь от лифта уже сегодня

Польза подобных тренировок очевидна. Регулярные занятия ходьбой по лестнице  заметно уменьшают вес, стабилизируют кровяное давление, тонизируют мышцы. Также подобные занятия крайне полезны для колен, мышц ягодиц и бедер, развивают икроножные мышцы. Три месяца подобных несложных тренировок увеличивают объем легких  до 9%, талия заметно становится меньше (примерно на 2%), даже уровень холестерина падает до 4%.

Читайте так же на нашем сайте: