Скандинавская ходьба


Скандинавская ходьба - не просто модное европейское увлечениеСкандинавская ходьба (ходьба с палками) – одна из форм физической нагрузки, проводимая, как правило, на свежем воздухе и заключающаяся в прогулке со специализированными лыжными палками. Несложность, но эффективность данного вида занятий снискала большую популярность во всем мире начиная  с конца 1990-х годов. То же самое содержание включается в понятия «финская ходьба» и «северная ходьба».

Техника скандинавской ходьбы

Техника занятий по ходьбе с палками подробно описана Марко Катанева и названа им естественной. Движения всех частей тела:  рук, ног, бедер —  так же, как и в обычной ходьбе,  ритмичные. Левая и правая руки и ноги должны выполнять противоположные движения более активно, чем при ходьбе.

Чем же полезен этот вид ходьбы?Результат тренировок будет скорее очевиден, если постараться сразу  включиться в правильный и необходимый именно для Вас темп и ритм. Все движения должны быть гармоничны. Ведь слишком короткие движения рук не дают возможности правильно двигать бедрами и ногами. А слишком большой замах рук увеличивает нагрузку на ноги, бедра, затылок, грудную клетку, плечи — все тело, что совсем нежелательно особенно для неподготовленного человека.

Видео о скандинавской ходьбе

Подробный рассказ о скандинавской ходьбе, ее пользе и техниках вы можете увидеть в следующем видео.

Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы с палками  при всей своей несложности весьма высока:

  • нордическая ходьба укрепляет  тонус мышц сразу и верхней,  и нижней частей тела;
  • почти 90% всех мышц тела одновременно, если используется правильная техника скандинавской ходьбы;
  • финская ходьба с палками сжигает  почти на 50% больше калорий, чем  ходьба традиционная;
  • давление на позвоночник и колени ощутимо  становится меньше во время ходьбы с лыжными палками;
  • шведская ходьба обеспечивает увеличение ударов пульса  на 10-15 ударов в минуту (больше, чем при традиционной ходьбе), что положительно сказывается на работе легких и сердца;
  • норвежская ходьба — лучший вариант для исправления осанки избавления от болей  в плечах и шеи;
  • ходьба на лыжах значительно облегчает подъемы в гору;
  • поддерживает равновесие и координацию;
  • обучение скандинавской ходьбе является хорошим  спортивным дополнением для тех, кто тренирует выносливость и сердечнососудистую систему;
  • незаменимое лекарство для людей, страдающих несовершенством опорно-двигательной системы.

При этом противопоказания  для занятий скандинавской ходьбой отсутствуют.

Палки для скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы нужны особые палки

Во время занятий ходьбой с палками необходимо иметь специальные палки, которые по сравнению с  обычными лыжными намного короче. При этом очень  важно  заниматься с палками правильной длины, ведь используя палки неподходящей длины можно повредить щиколотки, колени, спину, дав чрезмерную нагрузку.

Виды палок

Два основных вида палок – стандартные постоянной длины и телескопические, обладающие несколькими сегментами – коленьями, которые в случае необходимости выдвигаются, — то, что необходимо для полноценного занятия. Все палки для ходьбы отличаются тем, что  ремешки, закрепленные в ручках,  создают эффект перчаток без пальцев, благодаря чему можно отталкиваться и не сжимать ручку палки.

Традиционные палки продаются с резиновым наконечником, который необходим для занятий на твердой поверхности и который  можно менять. Для занятий на льду, снегу, лесных и парковых тропинках предназначен твердосплавный шип, расположенный на самой палке. Композиционные материалы, углепластик, алюминий – достаточно легкие материалы, из которых обычно производятся палки.

На ранке представлен широкий ассортимент специальной обуви, но без нее вполне можно обойтись,  используя обычные кроссовки, которые при хорошей посадке на ноге будут совершенно неощутимы во время занятий.

Но, как говорится, лучше один раз увидеть… Обучение ходьбе с палками Вы сможете посмотреть в разделе «Скандинавская ходьба видео», а также прочитать многочисленные отзывы благодарных  людей в разделе «Скандинавская ходьба отзывы».

Читайте так же на нашем сайте: