Как правильно ходить

Задумайтесь, а соблюдаете ли вы правила ходьбы?Казалось бы, что может быть проще. Все мы воспринимаем ходьбу как самый обычный процесс, даже не задумываемся о том, как правильно нужно это делать.

Но ведь даже ходить нужно аккуратно, чтобы не навредить своему позвоночнику, да и всему организму в целом. Об этом и пойдет речь.

Что считать правильной походкой?

Правильная походка такая, во время которой позвоночник (и все тело) выпрямлены, плечи и бедра не двигаются, плечи при этом опущены вниз. Руки и голова не должны болтаться, руки немного двигаются в такт общего движения.

10 правил ходьбы для похудения

10 правил ходьбы для похудения собраны для вас в следующем видео.

Требования к правильному шагу

Также должны соблюдаться необходимые требования правильного шага:

  • во время движения первой ноги вперед носок вытянут, а все тело неспешно перемещается по второй ноге;
  • пятка первой ноги остается на земле, при этом носок должен быть немного повернут наружу, но ступни в целом параллельны друг другу;
  • вес тела должен переноситься с одной ноги на другую.

Упражнения для правильной ходьбы

К сожалению, многие люди ходят неправильно.  Помимо того, что это внешне не очень эстетично, еще, и что самое страшное, неправильная  походка опасна для всего организма и, прежде всего, позвоночника.

Таким людям, чтобы обезопасить себя во время обычной ходьбы, рекомендуется выполнять специально разработанные упражнения. Для достижения результата важно выполнять эти упражнения регулярно. Тогда все обязательно получится, и Вы станете обладателем эффектной походки и красивого тела.

Упражнение 1

Способствует формированию статичности тела при ходьбе.  Необходимо заложить шест за бедра, взяться за него руками, движения бедрами при этом должны чувствоваться. Походить так 3-5 минут.
О красивой походке стоит задуматься не только тем, кто ходит на каблуках

Упражнение 2

Способствует выработке правильного шага. Проведите прямую линию или натяните на полу леску / веревку, походите по ней. При этом ноги должны быть параллельны этой линии и не выгибаться.

Упражнение 3

Направлено на выработку красивой и правильной осанки. Нужно прислониться спиной к стене так, чтобы  затылок,  лопатки, ягодицы, пятки касались стены. Ноги не должны сгибаться, живот должен быть подтянутым.  Затем нужно отойти от стены, сохраняя такое положение, и немного походить.

Упражнение 4

Заключается в том, что на голову кладется нетяжелая книга. Ходить нужно так, чтобы книга не упала с головы.

Также особенно полезно выполнять несложные танцевальные движения, ходить задом наперед, по наклонной плоскости. Все это способствует развитию ориентации в пространстве и развитию координации.  Как результат Вы получите красивую и легкую походку.

Сколько нужно ходить, зависит от вашей конечной цели

Сколько же нужно ходить в день?

Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален для каждого человека в зависимости от его возраста, пола, веса, общего физического состояния. Но в целом рекомендуемое дозирование ходьбы в день в неспешном ритме составляет 1,5-2 часа. Для тех, у кого нет возможности гулять  по открытой местности, хорошей альтернативой станет ходьба на месте.

Читайте так же на нашем сайте: