Польза ходьбы

0

Автор: admin419 | Рубрика: Статьи | 02-07-2012

Польза ходьбы очевидна Наверное, мало кто будет спорить с тем, что польза регулярной ходьбы очевидна, ведь она способствуют снижению артериального давления и уровня холестерина, является  хорошей профилактикой  сердечнососудистых заболеваний.

Исследования пользы ходьбы

Для выявления пользы лечебной ходьбы проводились неоднократные исследования. Согласно их результатам, основанным на наблюдении за состоянием здоровья 72000 женщин, доказано, что три часа быстрой ходьбы в неделю (что составляет всего лишь 30 минут в день) снижают риск появления сердечнососудистых заболеваний на 30-40%  у испытуемых.

Регулярная ходьба снижает вероятность инсульта

Также исследования, проводимые в начале 21 века, доказали, что полные женщины, ведущие малоподвижный образ жизни и страдающие гипертонией, занимаясь ходьбой для здоровья, смогли в течение полугода стабилизировать артериальное давление и  снизить вес. При этом они всего лишь проходили около 10000 шагов в день с удобной для них скоростью. Так что ответ на вопрос: полезна ли ходьба – очевиден.

Исследования, изучавшие особенности 11000 мужчин, показали, что регулярные упражнения средней интенсивности  5 раз в неделю (аналогичные ходьбе в  хорошем темпе) вдвое снижают риск инсультов и инфарктов.

Видео о пользе ходьбы

Отличная передача о пользе ходьбы, ее видах и их влиянии на организм.

Ходьба укрепляет кости и суставы

Оздоровительная ходьба гораздо полезнее для сосудов, чем бег или аэробика, так как дает небольшую нагрузку на суставы. Но несмотря на несложность такого вида занятий, они помогают снизить риск заболевания остеопорозом. Да и травматичность  во время ходьбы практически отсутствует.

Согласно исследованиям, в которых приняли участие около 30000 мужчины и женщин с  диапазоном возраста от 20 до 93 лет, польза ходьбы пешком заключается в том, что значительно уменьшается возможность переломов тазобедренного сустава.

Анализ многочисленных исследований, заключающихся в выявлении связи аэробных упражнений с  минеральной плотностью костей у женщин, показал следующие результаты: 30-минутных пеших прогулок  3-5 раз в неделю достаточно для небольшого укрепления (около 2%) минеральной костной плотности. Те,  кто не выполнял эту простую  нагрузку, такими результатами похвастаться не могли. Ввиду своей несложности и очевидной пользы для сердца и костей занятия именно ходьбой предпочитали большинство участников эксперимента.

Ходьба поддерживает вас в хорошей форме

Очевидная польза ходьбы заключается в том, что это прекрасный и, главное, несложный и не требующий никаких затрат способ поддержания организма в хорошей физической форме и укрепления здоровья.  Ведь ходьба состоит из совершенно простых, доступных практически каждому упражнений. Эффект, достигаемый от ходьбы, можно сравнить с активными видами кардиотренировок.  К тому же ходьба очень легко вписывается в обычный режим дня любого человека.

Польза оздоровительной ходьбы

Ходьба укрепляет ваше сердце

Оздоровительная ходьба  положительно влияет на работу сердца, легких, системы кровообращения; способствует снижению веса, повышению тонуса мышц  и прочности костей     нижней половины тела.

Лечебная ходьба  абсолютно доступна, удобна для всех. Ведь занимаясь ходьбой, можно удачно совмещать приятное с полезным: прогуливаться в одиночку или в хорошей компании по живописным местам, преодолевать пешком путь на работу или в магазин. Тем самым можно  и сделать необходимые дела, и укрепить свое здоровье. А в плохую погоду компанию сможет составить беговая дорожка.

Ходьба помогает бороться с депрессией

Ходьба позволяет бороться с проявлениями депрессииРегулярные прогулки способствуют укреплению мышц, костей, суставов всего организма, помогает избежать разнообразных травм, в том числе и переломов. Также ходьба хороша и в психологическом плане: она способствует очевидному улучшению настроения, помогает бороться с проявлениями депрессии.

Ходьба в интенсивном темпе заметно улучшает работу легких и сердца. Ни у кого не вызывает сомнения факт:   чем больше люди в любом возрасте  ходят, тем меньше смертность.  К тому же это один из лучших способов снизить вес, ведь преодоление путь всего лишь в 1,5-2 км. способствует сжиганию до 100 ккал.

Ходьба по лестнице

0

Автор: admin419 | Рубрика: Статьи | 02-07-2012

Польза ходьбы по лестнице

Обычная лестница должна статья вашим другом Даже при самой высокой занятости и  разных отговорок о невозможности посещать фитнес-клубы и спортивные залы у всех имеется возможность потерять достаточное количество калорий,  специально не выделяя  для этого времени. Что же это за волшебный способ?

Это подъемы и спуски по самым обычным лестницам,  с которыми мы неизбежно сталкиваемся каждый день. Такие занятия способствуют потере  от 540 до 450 Ккал. в час. Согласно результатам исследований, при регулярной ходьбе по лестнице в течение 25-30 минут можно ощутимо сбросить вес.

Что показывают эксперементы

Как вам могут помочь обычные ступеньки? Был проведен эксперимент, в котором принимали участие 10 человек, страдающих излишним весом.  Участники этого эксперимента теряли от 500 до 700 граммов течение каждой тренировки.  Тренировка включала в себя ходьбу по лестнице, состоящую из 16 — 18 спусков и подъемов в течение 30 минут. При этом их средний пульс соответствовал норме – 140-150 ударов в минуту, что характерно для самой обычной тренировки.

Упражнения при ходьбе по лестнице

Упражнения при ходьбе по лестнице смотрите далее.

Каковы результаты ходьбы по ступенькам?

Расходуемая энергия  с частотой ходьбы 60-70 ступенек в минуту составляет 0, 14 Ккал. на килограмм веса. Следовательно, женщина со средним весом в 70 кг. теряет около 10 Ккал. в минуту. При спуске по лестнице расход калорий несколько ниже. Однако не следует начинать с больших нагрузок. Рекомендуется начинать с 10-15 минут,  постепенно увеличивая время до 30-40 минут.

Откажитесь от лифта уже сегодня

Польза подобных тренировок очевидна. Регулярные занятия ходьбой по лестнице  заметно уменьшают вес, стабилизируют кровяное давление, тонизируют мышцы. Также подобные занятия крайне полезны для колен, мышц ягодиц и бедер, развивают икроножные мышцы. Три месяца подобных несложных тренировок увеличивают объем легких  до 9%, талия заметно становится меньше (примерно на 2%), даже уровень холестерина падает до 4%.

Бег или ходьба — что лучше?

0

Автор: admin419 | Рубрика: Статьи | 02-07-2012

Что же  все-таки лучше помогает похудеть: бег или ходьба?

Попробуем разобраться в этом вопросе. Оба вида нагрузки относятся к аэробным, способствуют избавлению от лишнего веса и формированию красивой фигуры.

Для каждого человека ответ на вопрос: что лучше – бег или ходьба – зависит от его индивидуального физического состояния.  У пожилого или неподготовленного человека, знающего о фитнесе лишь понаслышке, пульс поднимется до уровня аэробного  даже при простом ускорении шага, а постоянно занимающемуся человеку или спортсмену для этого придется пробежаться.

Что лучше укрепляет мышцы?

Что полезнее для мышц, бег или ходьба?

Так как ходьба – значительно более спокойный вид фитнеса, она способствует укреплению в основном только икроножных мышц. При беге же человек активно работает руками, это способствует укреплению и плечевого пояса, и мышц груди и спины, также активно трудятся бедра и ягодицы. Еще более эффективных результатов можно достичь при смене  стиля бега: бег с захлестом голени назад способствует укреплению задней поверхности бедер, бег с высоким подъемом колена укрепляет пресс, ягодицы, все переднюю поверхность ног.

Что является наиболее безопасным?

Какой вид тренировок безопаснее для организма?

Самый безопасный вид фитнеса – конечно, ходьба. Причем она полезна абсолютно всем. Бег же может стать серьезным испытанием, так как   при беге активна работа сердца, позвоночника, суставов, даже если соблюдать правильную технику во время бега. Очень часто бег противопоказан при следующих заболеваниях:  при тяжелой сердечной недостаточности, аритмии, астмы, глаукоме, различных травмах.

Поэтому во избежание неприятностей всем рекомендуется начинать с малого и наиболее безопасного —  обычной ходьбы. Так как организм привыкает к любой нагрузке постепенно, целесообразно начинать  с ходьбы в умеренном,  а затем в убыстренном темпе. Также хорошо постепенно усложнять и изменять ход занятия: можно ходить с поверхности и, наоборот, на поверхность, с отягощениями, по ровной поверхности и т.д.

Видео о сравнении ходьбы и бега

Оздоровительный бег и ходьба — что полезнее?

Что же все-таки полезнее?Оздоровительный бег способствует улучшению работы кардиосистемы человека, во время такого бега тренируется сердце, улучшается работа легких. Во время работы мышц увеличивается потребление ими питательными веществами и кислородом.  Организм старается обеспечивать   органы всем необходимым: убыстряется пульс, кровь перегоняется активнее, дыхание становится более глубоким и учащенным, легкие раскрываются, они становятся способными  вдыхать больше воздуха.  Эти  процессы убыстряются  пропорционально увеличению активности тренировки. Можно ли при этом сделать вывод, что бег полезнее ходьбы?

Здесь опять же все сугубо индивидуально. Американская кардиологическая ассоциация считает, что наиболее эффективны и, главное, полезны, умеренные физические нагрузки с пульсом, составляющим 50-75% от максимально возможного. Чтобы достичь такого пульса, многим людям достаточно просто быстро и энергично походить. Только профессиональным спортсменам для этого нужно перейти на бег.

Правило эффективных тренировок

Чем бы вы не занимались, лишь бы не сидели на диванеНо главное условие, которое нужно соблюдать для эффективности любой тренировки, — это регулярность и систематичность: минимум 4 раза в неделю по 30-60 минут.  При соблюдении этого правила любой вид тренировки принесет ощутимый результат. Нерегулярные занятия бегом или ходьбой не принесут никакой пользы, а могут лишь навредить.  Помните: и бег, и ходьба помогут похудеть только в том случае, если ими заниматься постоянно!

Психическое состояние и здоровье человека только выигрывает от регулярных занятий бегом и ходьбой. Эти виды занятий по-разному снимают стресс. Неторопливая ходьба  успокаивает и расслабляет нервную систему, даже располагает к медитированию. А активный бег поможет «убежать» от   плохого настроения и негативных мыслей о плохой работе и неудач в жизни.

Обувь для ходьбы

0

Автор: admin419 | Рубрика: Статьи | 02-07-2012

Какую обувь для ходьбы выбрать? Хорошая обувь – основа Вашей правильной походки и Вашего здоровья. Особенно выбор хорошей обуви важен для женщин, ведь они испытывают в 4 раза больше проблем с ногами, чем мужчины.  У мужчин и женщин всегда возникает один вопрос: как правильно выбирать обувь, чтобы не ошибиться?

Правила выбора обуви для ходьбы

Мы с удовольствием поможем Вам получить ответ на этот вопрос, для этого рекомендуется выполнять несколько несложных правил.

Они на самом деле не сложны, но полезны. Соблюдая эти несложные правила, Вы сможете наслаждаться комфортной ходьбой долгое время:

  1. Так как ноги обычно расширяются и увеличиваются в объеме в течение дня, имеет смысл покупать обувь после 12 часов дня.
  2. Обязательно нужно примерять обувь во время покупки, нельзя покупать обувь, опираясь только на размер, так как ноги каждого человека имеют индивидуальную ширину, объем; желательно примерять обувь стоя, прохаживаясь при этом, а не сидя.
  3. Покупать нужно такую обувь для ходьбы, чтобы между большим пальцем и носком обуви оставалось около полусантиметра. Это обеспечит особое удобство при ходьбе, так что стопа будет свободно сгибаться при беге или ходьбе.
  4. Не стоит надеяться на то, что кроссовки для ходьбы «разносятся»,  они должны быть комфортными и удобными с самого начала,  подобная обувь только минимально «притрется» к особенностям ноги.
  5. Так как левая и правая нога у каждого человека обычно немного отличаются, обязательно примеряйте обувь на обе ноги. Это обеспечит Вам максимальное удобство.
  6. Комфорт обуви должен одинаково ощущаться и при беге, и при ходьбе. Поэтому рекомендуется при примерке обуви походить на твердом покрытии или ковре, чтобы симулировать движение.
  7. Пятка должна плотно прилегать к внутренней поверхности обуви и не создавать эффект «хлюпания» при ходьбе.
  8. В обуви должно быть достаточно места для сгибания пальцев во время ходьбы или бега, в этом обязательно следует убедиться при примерке.
  9. Мягкость, удобство, Комфорт, Контроль (устойчивость)  должны стать Вашими верными  спутниками при покупке и дальнейшей носки обуви.

Пример хороших кроссовок

Хорошие кроссовки прослужат вам верой и правдой долгое время. Например, в этих кроссовках я прошел уже более шестисот километров)

ДО ПОСЛЕ

Покупались в обычном «Спортмастере» , за 1599 рублей, а вот и ссылка на сайт производителя.

Видео по выбору кроссовок

Как правильно ходить

0

Автор: admin419 | Рубрика: Статьи | 02-07-2012

Задумайтесь, а соблюдаете ли вы правила ходьбы?Казалось бы, что может быть проще. Все мы воспринимаем ходьбу как самый обычный процесс, даже не задумываемся о том, как правильно нужно это делать.

Но ведь даже ходить нужно аккуратно, чтобы не навредить своему позвоночнику, да и всему организму в целом. Об этом и пойдет речь.

Что считать правильной походкой?

Правильная походка такая, во время которой позвоночник (и все тело) выпрямлены, плечи и бедра не двигаются, плечи при этом опущены вниз. Руки и голова не должны болтаться, руки немного двигаются в такт общего движения.

10 правил ходьбы для похудения

10 правил ходьбы для похудения собраны для вас в следующем видео.

Требования к правильному шагу

Также должны соблюдаться необходимые требования правильного шага:

  • во время движения первой ноги вперед носок вытянут, а все тело неспешно перемещается по второй ноге;
  • пятка первой ноги остается на земле, при этом носок должен быть немного повернут наружу, но ступни в целом параллельны друг другу;
  • вес тела должен переноситься с одной ноги на другую.

Упражнения для правильной ходьбы

К сожалению, многие люди ходят неправильно.  Помимо того, что это внешне не очень эстетично, еще, и что самое страшное, неправильная  походка опасна для всего организма и, прежде всего, позвоночника.

Таким людям, чтобы обезопасить себя во время обычной ходьбы, рекомендуется выполнять специально разработанные упражнения. Для достижения результата важно выполнять эти упражнения регулярно. Тогда все обязательно получится, и Вы станете обладателем эффектной походки и красивого тела.

Упражнение 1

Способствует формированию статичности тела при ходьбе.  Необходимо заложить шест за бедра, взяться за него руками, движения бедрами при этом должны чувствоваться. Походить так 3-5 минут.
О красивой походке стоит задуматься не только тем, кто ходит на каблуках

Упражнение 2

Способствует выработке правильного шага. Проведите прямую линию или натяните на полу леску / веревку, походите по ней. При этом ноги должны быть параллельны этой линии и не выгибаться.

Упражнение 3

Направлено на выработку красивой и правильной осанки. Нужно прислониться спиной к стене так, чтобы  затылок,  лопатки, ягодицы, пятки касались стены. Ноги не должны сгибаться, живот должен быть подтянутым.  Затем нужно отойти от стены, сохраняя такое положение, и немного походить.

Упражнение 4

Заключается в том, что на голову кладется нетяжелая книга. Ходить нужно так, чтобы книга не упала с головы.

Также особенно полезно выполнять несложные танцевальные движения, ходить задом наперед, по наклонной плоскости. Все это способствует развитию ориентации в пространстве и развитию координации.  Как результат Вы получите красивую и легкую походку.

Сколько нужно ходить, зависит от вашей конечной цели

Сколько же нужно ходить в день?

Ответ на этот вопрос сугубо индивидуален для каждого человека в зависимости от его возраста, пола, веса, общего физического состояния. Но в целом рекомендуемое дозирование ходьбы в день в неспешном ритме составляет 1,5-2 часа. Для тех, у кого нет возможности гулять  по открытой местности, хорошей альтернативой станет ходьба на месте.

Спортивная ходьба

0

Автор: admin419 | Рубрика: Статьи | 02-07-2012

Спортивная ходьба включена в олимпийские виды спорта

Что такое спортивная ходьба

Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, включенная в олимпийские виды спорта. В этом виде ходьбы ноги спортсмена постоянно должны контактировать с землей (отличие от беговых видов спорта).

Правила и техника спортивной ходьбы

Во время спортивной ходьбы ноги спортсмена не должны отрываться от земли. Обязательным условием правильной техники является выполнение двух правил:

  • взаимодействие ноги спортсмена с землей должно быть непрерывным и постоянно видимым окружающим;
  • нога, вынесенная вперед, должна быть обязательно полностью выпрямлена, то  есть не быть согнутой в колене, начиная от первого шага и до самого прохождения вертикали.

Несоблюдение техники спортивной ходьбы приводит к дисквалификации

Техника спортивной ходьбы каждого участника соревнований оценивается судьями на протяжении всей дистанции. Количество судей, как правило, от 6 до 9. В это число входит и старший судья.

Спортивная ходьба отличается от других видов тем, что в ней силен субъективный фактор судейства. Дисквалификация спортсменов на дистанции – заурядное явление. Бывает даже, что это случается и после финиша. Для сравнения:  в беге дисквалификация – исключительное явление.

Видео со спортивной ходьбой

Нарушения во время спортивной ходьбы

Для предупреждения ошибок ходоков существуют специальные знаки – лопатки желтого цвета. Они помогают спортсменам избежать возможных нарушений правил. С одной стороны такой лопатки изображена горизонтальная волнистая линия, обозначающая наличие контакта с поверхностью, а на другой – два отрезка под углом  примерно 150 градусов, что является обозначением согнутой ноги. Судья не должен более одного раза предупреждать определенного спортсмена об одном нарушении.

При нарушении правила ходоку предъявляется красная карточка. Дисквалификация спортсмена осуществляется в том случае, если он получает три красные карточки  от трех разных судей. Все полученные красные карточки направляются старшему судье.

Помимо этого старший судья обладает возможностью дисквалификации спортсмена на последнем круге в случае прохождения соревнований на стадионе или на финишных 100 метрах– при прохождении соревнований на шоссе.

Сколько калорий сжигается при ходьбе?

0

Автор: admin419 | Рубрика: Статьи | 02-07-2012

Калькулятор расчета сожженных при ходьбе калорий — один из наших бесплатных сервисов

Сколько калорий сжигается при ходьбе? Вы можете легко рассчитать это на нашем калькуляторе расхода калорий. А далее немного теории на эту тему.

Как известно, совершенно обычный физически развитый человек проходит в день расстояние от 1 до 10 км., причем часто даже не замечая этого и не чувствуя усталости во время ходьбы. Усталость же, как правило, в самом легком и незначительном проявлении будет появляться тогда, когда неподготовленный человек, ведущий сидящий образ жизни, проходит расстояние больше привычного для себя без специальной подготовки.

Однако если длительные прогулки станут обычным делом и войдут в привычку, Вы легко сможете преодолевать  большие дистанции, сохраняя отличное самочувствие. Помимо обычной ходьбы для снижения веса эффективны определенные виды ходьбы, входящие в состав спортивных состязаний.

Видео про сжигание калорий во время ходьбы

Зависимость расхода калорий при ходьбе от пола и возраста

Ученые пришли к выводу, что у детей и людей маленького роста расход калорий при ходьбе на один килограмм веса несколько больше, чем у людей высокого роста. Это связано с тем, что  невысоким людям приходится совершать большее количество шагов для преодоления одинакового расстояния, чем высоким, у которых ноги длиннее, и, следовательно, на это тратится больше энергии. Если сказать по-другому: у высоких людей более экономный расход энергии при ходьбе, так как они совершают меньшее количество шагов, и  при этом  снижается количество калорий.
Высокие люди делают меньшее число шагов на том же расстоянии, чем люди среднего роста.

Этот вывод все же не до конца соответствует реальной действительности, так как на поддержание большей массы тела у высоких людей расходуется и большее количество энергии.

Однако простые прогулки по улицам и походы по магазинам не приведут к желаемой цели – потери калорий при ходьбе. Для этого ходьбой нужно заниматься целенаправленно, осознанно реализуя желание похудеть.

Сколько калорий теряется при ходьбе

Во время спокойной неторопливой двухчасовой прогулки можно потерять до 500 Ккал., укрепить тонус мышц, а также остаться в хорошем настроении. При занятии регулярными прогулками, сжигание калорий при ходьбе составит до 1100 Ккал. Особенно полезна ходьба по лестнице, так как она способствует большему и эффективному сжиганию калорий. Например, если тренируясь с течении часа, подняться на 9 этаж, то можно потерять около 1136 Ккал., а если спуститься вниз – то всего лишь около 202 Ккал.

Не стоит пренебрегать подъемом по лестнице, ведь он сжигает максимум калорий при ходьбе

Регулярные занятия профессиональной ходьбой неизбежно держат мышцы в постоянном напряжении, повышая темп их работы. После 30 минут такой ходьбы расход калорий — до 2000 Ккал. Таким образом, постоянные систематические занятия профессиональной ходьбой приведут вас к хорошей фигуре и отличному настроению, при этом не  утомляя и не отвлекая Вас от привычного ритма жизни.

Одышка при ходьбе

0

Автор: admin419 | Рубрика: Статьи | 02-07-2012

Если одышка возникает у вас слишком часто, стоит обратиться к врачу Понятие «одышка»  обозначает личностное восприятие человека, испытывающего дискомфорт при дыхании и ощущающего при этом его затруднение. Особенно часто сталкиваются с одышкой при ходьбе люди, страдающие сердечнососудистой и дыхательной патологией. В таком случае одышка – наиболее распространенная жалоба  у тех, кто обращается в медицинские учреждения.

Немного истории

До конца 17 века затруднения при дыхании обозначались термином «астма». Гиппократ понимал под астмой трудности, возникающие у человека при дыхании.

Чем плоха одышка?

При одышке больной ощущает недостаточность дыхания, и это состояние, как и боль, может быть оценена только самим человеком. Одышка может возникать как в случае физической нагрузки, так и в состоянии покоя, если человек серьезно болен. В таком случае человек испытывает серьезный дискомфорт, мешающий полноценной жизни.

Причины одышки

Одышка, возникающая при ходьбе, скорее всего, связана с поражением сосудов или мышц сердца, пороком сердца. Опасен порок сердца, связанный с дефектом сердечной перегородки и как  следствием — со смешением артериальной и венозной крови, в результате чего все ткани организма недополучают нужное количество кислорода, и возникает одышка. Чаще всего человек с такими проблемами задыхается при ходьбе.

Что убивает наше сердце?

Крайне нежелательно чрезмерное употребление сахара, так как оно приводит к задержке жидкости в организме, сердечной недостаточности, избыточному весу.
Одышка - один из признаков того, что с вашим сердцем что-то не так
Также надо быть очень осторожными и с солью, поскольку она  приводит к повышенному артериальному давлению и, как следствие, сердечной недостаточности.

Все животные жиры, включая сливочное масло, также не очень полезны, ведь они существенно снижают эффективность работы сердца и вызывают астереосклероз.

Ходьба для похудения

0

Автор: admin419 | Рубрика: Статьи | 27-06-2012

Читать полностью

Скандинавская ходьба

0

Автор: admin419 | Рубрика: Статьи | 27-06-2012

Читать полностью